Ramadan 2025: इफ्तार के बाद बदहजमी क्यों हो रही है? जानें कारण और बचाव के उपाय

RAMADAN 2025 : रमजान के पवित्र महीने में रोजा रखने के दौरान व्यक्ति दिनभर पानी नहीं पीता और शाम की नमाज के बाद इफ्तार करता है। इस दौरान घर में कई तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जाते हैं। रोजा रखना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे शरीर को ठीक होने और फैट को एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल करने का समय मिलता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है। हालांकि, इफ्तार के दौरान की गई कुछ गलतियां एसिडिटी और पेट फूलने का कारण बन सकती हैं। 

रोजेदारों का पेट दिनभर खाली रहता है और ऐसे में कई लोगों की शिकायत होती है कि इफ्तार के बाद पेट बहुत भारी लगता है या एसिडिटी और पेट फूलने की वजह से दर्द होने लगता है और कई लोगों को उल्टी भी होती है। इससे बचने के लिए इफ्तार के दौरान और बाद में कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। कुछ गलतियां पाचन क्रिया को खराब कर सकती हैं। 

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इफ्तार के दौरान तले और मसालेदार खाने से बचें : रोजेदारों का पेट दिनभर खाली रहता है, इसलिए तले और मसालेदार खाने से पेट में गैस बनती है, क्योंकि इसे पचाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए कोशिश करें कि हेल्दी और हल्का खाना खाएं। यानी अगर आप रमजान में रोजा रखते हैं और इफ्तार के दौरान तरह-तरह के व्यंजन पसंद करते हैं, तो आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। कई लोग इफ्तार के दौरान कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो पूरे दिन बेचैनी पैदा कर सकते हैं। तले-भुने और मसालेदार खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चाय और कॉफी से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रोजे के दौरान एसिडिटी पैदा कर सकते हैं। 

चीनी का सेवन सीमित करें : इस दौरान चीनी का सेवन भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और डिहाइड्रेशन हो सकता है। दिन में बेचैनी से बचने के लिए सोडा, पैकेज्ड जूस और प्रोसेस्ड फूड से भी बचना चाहिए। खूब पानी पिएं पूरे दिन रोजा रखने के बाद लोगों को बहुत प्यास लगती है, इसलिए वे खूब पानी पीते हैं। इसके बाद वे खाना खाते हैं और पानी पीते हैं। 

जल्दबाजी में खाना न खाएं : इफ्तार के दौरान खाने को अच्छी तरह चबाएं। अगर खाना ठीक से चबाया नहीं जाता है, तो पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं और इससे एसिडिटी, पेट फूलना और पेट में भारीपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए धीरे-धीरे खाएं और जल्दबाजी न करें। 

इफ्तार के दौरान समझदारी से खाएं : पूरे दिन उपवास करने के बाद, पेट तुरंत सब कुछ पचाने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि इफ्तार की शुरुआत सलाद और फलों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से करें, उसके बाद छोले और दही जैसे प्रोटीन स्रोत लें। इसके बाद ही आपको रोटी या चावल जैसा मुख्य भोजन खाना चाहिए।