Fitness Tips: मूड, मसल्स और मोटिवेशन, दिन में सिर्फ 20 पुल-अप्स से सब होगा सेट

Fitness Tips  :  पुल अप एक बेहद कारगर बॉडी वेट एक्सरसाइज है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए की जाती है। इसे बिना किसी मशीन के सिर्फ एक मजबूत बार की मदद से किया जाता है। पुल अप एक तरह की एक्सरसाइज है, जिसमें आप एक हॉरिजॉन्टल बार को पकड़ते हैं और खुद को ऊपर खींचते हैं, ताकि आपकी ठुड्डी इस बार के ऊपर आ जाए। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों, छाती और हाथों की मांसपेशियों पर काम करती है।

किसको पुल अप करना चाहिए और कब?

जो लोग बॉडी वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं या अपनी पीठ, बाइसेप्स, कंधों और कोर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें पुल अप करना चाहिए। जो लोग फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें शुरुआत में असिस्टेड पुल अप या नेगेटिव पुल अप करना चाहिए। इसे पुरुष और महिलाएं दोनों कर सकते हैं। पुल अप करने का सबसे उपयुक्त समय सुबह का है। यह एक्सरसाइज तब करें, जब पेट खाली हो, इसलिए इसे सुबह के समय करें। इस समय शरीर एक्टिव रहता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। अगर आप वर्कआउट रूटीन फॉलो करते हैं, तो वार्म-अप या एक्सरसाइज में पुल-अप्स को शामिल कर सकते हैं।

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रोजाना 20 पुल-अप्स के फायदे :

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मददगार : पुल-अप्स करने से कोर मसल्स टाइट होती हैं। रोजाना पुल-अप्स करने से पीठ, बाइसेप्स, कंधे और छाती की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाती है, जिससे बिना थके लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की जा सकती है। अभ्यास करने वालों को आमतौर पर रोजाना अभ्यास के एक या दो महीने के भीतर इसका अनुभव होने लगता है। 

कैलोरी कम करने में मददगार : इस एक्सरसाइज में काफी ऊर्जा लगती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। पुल-अप्स करते समय कोर मसल्स टाइट रहती हैं, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज में वेट ट्रेनिंग से आप अपने शरीर का वजन भी कम कर सकते हैं। इस रूटीन को करने से 50-70 कैलोरी बर्न होती है, अगर डाइट पर ध्यान दिया जाए, तो दोनों को मिलाकर वजन को सही तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।

मूड बूस्टर वर्कआउट :  अगर आप सुबह उठते ही चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत खुशी से करने के लिए 20 पुल-अप्स करके देखें। इस एक्सरसाइज से एंडोर्फिन निकलता है, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से आत्म-अनुशासन और स्थिरता विकसित होती है, जिसका सकारात्मक प्रभाव कुछ महीनों के भीतर काम और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर दिखाई देता है।

पोस्चर में सुधार : अगर आप झुकी हुई पीठ और शरीर के दर्द से परेशान हैं, तो हर दिन पुल-अप्स करना शुरू करें। रोजाना पुल-अप्स करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर सीधा दिखता है। सुबह नियमित रूप से पुल-अप्स करने से कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करके लंबे समय तक डेस्क पर काम करने से होने वाली खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद मिलती है। लगातार छह से आठ सप्ताह तक अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी में सुधार देखा जा सकता है। यह व्यायाम ऊपरी शरीर के लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है, साथ ही 2-3 महीने तक रोजाना अभ्यास करने के बाद अकड़न को कम करता है।

पूरे शरीर की कसरत : यह रूटीन मुख्य रूप से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह कसरत चार से छह सप्ताह के भीतर पीठ, कंधों और बाहों को मजबूत बनाने में कारगर है। इससे हाथ और पकड़ की शक्ति में भी उल्लेखनीय सुधार होता है, जो दैनिक गतिविधियों जैसे कि वजन उठाने और चढ़ने के लिए लाभदायक है और दो-तीन महीनों में ध्यान देने योग्य परिणाम देता है।