Sleeping Tips: गर्मियों में नींद क्यों भाग जाती है? जानिए वजह और उपाय

sleep tips : नींद हमारे लिए बहुत ज़रूरी है. सोने से शरीर को आराम मिलता है और व्यक्ति की ऊर्जा बरकरार रहती है. हर किसी को हर दिन 8 घंटे सोना ज़रूरी होता है. लेकिन मौसम के हिसाब से नींद भी बदलती है. गर्मियों में अक्सर लोगों की नींद कम हो जाती है.

दिन लंबा होता है

डॉक्टर्स का कहना है कि गर्मियों में दिन लंबे और रातें छोटी होती हैं. इस वजह से हमारा दिमाग भ्रमित हो जाता है और उसे लगता है कि अभी रात नहीं हुई है. जब रोशनी होती है तो मेलाटोनिन नामक नींद का हॉरमोन कम बनता है। जब यह कम होता है तो हम सो नहीं पाते। इसलिए गर्मियों में हमारी नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। मेलाटोनिन हमेशा सूरज ढलने के बाद ही बनता है।

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गर्मी बन जाती है परेशानी

गर्मियों में तापमान अधिक होता है। इससे पसीना आता है और अधिक तापमान में सोना मुश्किल हो जाता है। सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 15-20 डिग्री सेल्सियस माना जाता है। इससे शरीर ठंडा होता है, शरीर रिलैक्स होता है और जल्दी नींद आ जाती है।

लाइफस्टाइल बिगाड़ती है नींद

गर्मियों में लोगों की लाइफस्टाइल बदल जाती है। वे गर्मियों में देर रात तक टहलते हैं, घूमने-फिरने, पार्टी करने या लॉन्ग ड्राइव पर जाने का प्लान बनाते हैं, जिससे नींद प्रभावित होने लगती है। जबकि सर्दियों में गर्मियों के मुकाबले ऐसी गतिविधियां कम होती हैं। वहीं कुछ लोगों को रात में चाय-कॉफी लेने की आदत होती है, इससे भी नींद प्रभावित होती है। शराब से भी दूर रहना चाहिए।

ऐसे पाएं अच्छी नींद

गर्मियों में सोने के लिए कमरे में अंधेरा रखना जरूरी है। बेडरूम में ब्लैकआउट पर्दे लगाएं। एसी का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस रखें। आप व्हाइट नॉइस मशीन भी लगा सकते हैं। गर्मियों में हर दिन वर्कआउट करें। गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें, इससे दिमाग शांत होगा और आपको जल्दी नींद आएगी। इसके अलावा सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप बंद कर दें। इसकी नीली रोशनी नींद छीन लेती है।