18 से 30 साल के युवा को रोजाना इतना किलोमीटर करना चाहिए वॉक, नहीं आयेगा कभी हार्ट अटैक

कलयुग की इस भाग दौर भरी ज़िंदगी में लोग बेहद कम उम्र में कई सारी बीमारियों से घीर जाते हैं। इसका एकमात्र कारण यह है कि वह समय रहते शारीरिक गतिविधि कम कर देते है। ऐसे में इन बीमारियों से बचने का एकमात्र रामबाण है सुबह-सुबह टहलने निकालना। अगर आप रोजाना टहलने को अपनी आदत बना लेंगे और दिनचर्या में शामिल कर लेते है तो आपकी उम्र दोगुनी हो जाएगी और बीमारी आपसे कोसों दूर भाग जायेगी। सिर्फ इतना ही नहीं हर उम्र के लोगों के लिए एक तय मापदंड है, उसके अनुसार ही लोगों को रोजाना टेहलना चाहिए। इससे आपका इम्यूनिटी पॉवर हाई रहेगा, साथ ही आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे। तो आईए जानते है क्या है वो तय मापदंड

दरअसल, पैदल चलना, सबसे सरल और इफेक्टिव एक्सरसाइज मानी जाती है। आपको याद होगा हमारे पूर्वज खूब पैदल चलते थे और अच्छा खाना खाते थे। यही उनका फिटनेस सीक्रेट था। साथ ही पैदल चलने से हार्ट हेल्थ में तो सुधार होता ही है, साथ ही मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इससे काफी मात्रा में कैलोरी बर्न भी होती हैं, इसलिए यह वेट लॉस में भी फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में कई लोगों के मन में सवाल होता है कि कितना पैदल चलना चाहिए? साइंस का कहना है कि उम्र के मुताबिक निर्धारित की गई दूरी पैदल तय करता है तो उसे काफी फायदा मिल सकता है। 

डाटा के अनुसार, 18 से 30 उम्र वाले युवा वयस्कों में एनर्जी और स्ट्रेंथ अधिक होती है। इसलिए उन्हें रोजाना 4.82 km/h की गति से 30-60 मिनट तेज वॉक करना चाहिए। इससे उनके हार्ट का हेल्थ अच्छा रहेगा, स्ट्रेस कम होगा और वजन भी कंट्रोल रहेगा। वहीं, 31-50 साल के लोगों को रोजाना 30-45 मिनट 4.54 km/h की गति से पैदल चलना चाहिए। इससे उन्हें मसल्स को मजबूत बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा 51-65 उम्र वाले लोगों को 4.43 km/h से 4.34 km/h की गति के बीच रोजाना 30- 40 मिनट पैदल चलना सही रहेगा। इस उम्र में शरीर में होने वाले बदलावों के कारण मसल्स वॉल्यूम और मेटाबॉलिज्म में कमी देखी जाती है. उससे बचने के लिए पैदल चलें।